Son 1,5 yıldır koşmaya başlamış birisi olarak geçtiğimiz yaz İznik Ultra'da 130k koşmaya karar verdiğimde kendim bile içten içe yapabilir miyim acaba diye sormuyor değildim. Yaz sonunda kendime oluşturduğum plan ve takvim şöyle idi;
Kasım 2013 - Avrasya Maratonu / 4 saat 17 dk
Aralık 2013 - Çekmeköy Longest Night - 60k / 24k 3 saat (terk)
Ocak 2014 - Geyik Koşuları I - 28k / 3 saat 01 dk
Ocak 2014 - Çekmeköy Winter Challenge - 45k / 5 saat 20 dk
Şubat 2014 - Çekmeköy Mud Challenge - 50k / 6 saat 12 dk
Mart 2014 - Geyik Koşuları II - 28k / 3 saat 13 dk
Mart 2014 - Runtalya Maratonu / 3 saat 57 dk
Mart 2014 - Çekmeköy Night Challenge - 45k / 15k 1 saat 38 dk
Nisan 2014 - IZNIK ULTRA MARATONU - 130k / 80k 10 saat 40 dk
Bu yarışların bir çoğuna hedef koymadan sadece antrenman olması için katılıp kendimi anlamaya İznik Hedefine giderken doğru kararlar vermeye çalışacaktım.
Avrasya'da yasadığım Duvar tepmesi sonrası açıkçası kendimi çok yormuş ve Çekmeköy Longest Night 60k da ise soğuk tepmesi sonrası yarışı 25k da bırakmak zorunda kalmıştım. İtiraf edeyim bu iki yarış sonrasında bariz bir güven kaybı yaşamıştım. Ama bunun yanında çok önemli tecrübeler kazanmıştım. Özellikle yarış sırasında beslenme ve kıyafet seçimleri konusunda.
Bir anda Runtalya'da 4 saat altı maraton koşmak öncelikli hedefim olmuştu. Çekmeköy'de koştuğum 45k ve 50k yarışları da bana kendimle ilgili net fikirler vermişti.
Yeterli antrenman ve alt yapıya sahip olmadığıma karar vererek kaydımı İznik Ultra 130k'dan Orhangazi Ultra 80k'ya aldırdım.
Bu arada Runtalya'da koştuğum 3:57'lik maraton tam da istediğim güveni tekrar kazanmama yardımcı olmuştu.
2014 itibariyle haftalık 75-85 km arasında değişen antrenman programı uyguladım. Programlar için hiç bir profesyonel destek almadım. Kendi araştırmalarım ve öğrendiklerim ile bir program yapmaya çalıştım. Özellikle hafta içi yokuş antrenmanları ve hafta sonu uzunları mümkün olduğunca aksatmamaya çalıştım.
Katılmayı planladığım antrenman yarışlarına sadece 1 si dışında tam katılım sağladım. Çekmeköy Night Challenge'da sağlık sebebiyle 15k koştum.
Bence böyle bir ultra maratona hazırlanıyorsanız kendinizi çok iyi tanımalısınız. İş sadece fiziken yeterli hazırlıkla sınırlı değil, psikolojik olarak da kendi limitlerinizi bilmelisiniz. Ben bu yarışa koşacağım mesafeye (+-) 10km şeklinde haftalık antrenman yaparak hazırlanmaya çalıştım. 5-6 hafta da bir antrenman mesafesini yarı yarıya azalttım. Benim için en önemli sorunlardan birisi de malesef fazla kilolarım. 1,90 boy ve 95 kilo ile böyle uzun yarışları koşmak bedeni fazlasıyla yıpratıyor. Öncelikle 85 kiloya inerek ve haftalık 100-120 km antrenman yaparak 9 saat sınırında bu yarışı koşabileceğimi tahmin ediyorum.
Dilerseniz yarış detaylarına yarış raporundan ulaşabilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder